Как правильно сидеть. Правильные и неправильные положения при сидении

Если Вы никогда не задавались вопросом Как правильно сидеть, и при сидении никогда не испытывали дискомфорта того или иного вида, то у Вас всё в порядке с позой для сидения.

Вернее сказать, Ваш организм не испытывает никаких проблем ни с кровоснабжением, ни с нагрузкой на поясницу, потому что именно такие проблемы рано или поздно дают о себе знать при неправильном положении сидя.

Разберемся в простых правилах, которые помогут сохранять естественное для тела положение, а затем посмотрим, от чего возникают различные боли и неприятные ощущения во время сидения.

Как правильно сидеть. Правильная поза при сидении

Еще в школе каждого из нас обучали правилам здорового сидения. Со временем кое-что забылось, и, поэтому, самое время вспомнить, как же правильно сидеть. Итак:

1. Садимся максимально близко к спинке стула или кресла. Верхняя часть спины должна иметь опору.
2. Идеально, если спинку стула или кресла имеет небольшой поясничный подпор, как в автомобиле. Если он отсутствует, нужно подобрать такое положение, при котором сохраняется небольшой поясничный прогиб.
3. Максимально расправляем плечи, сохраняя естественность положения.
4. Руки согнуты в локтях до прямого угла либо покоятся на ручках кресла, либо лежат на столе. Чем ближе угол в локтях к 90 градусам, тем естественнее такое положение для тела, тем меньше усталость.
5. Шея – прямая, взгляд направлен прямо. Чем больше отклонение взгляда от параллели, тем больше устают и напрягаются мышцы шеи. А напряжение мышц при сидении – это то, от чего следует максимально воздерживаться.

Неправильные позы при сидении

Если Вы хотя бы иногда испытывали дискомфорт при длительном сидении, то, скорее всего, связано это было с чрезмерным статическим напряжением мышц тела. Такое состояние влечет за собой нарушение кровоснабжения различных органов со многими вытекающими болезнями.

В случае если по работе или другим причинам Вам приходится долгое время проводить в положении сидя, максимально избегайте следующих неправильных поз при сидении:

1. Сидение с запрокинутой или свисающей головой.

В таких положениях пережимаются позвоночные артерии, что ведет к нарушениям кровоснабжения головного мозга.

С возрастом, когда у каждого второго развивается атеросклероз и серьезно повышается риск инсульт, любое длительное пребывание в таких неправильных позах для сидения существенно сказывается на функционировании головного мозга. Также начинают мучить частые головные боли.

2. Сидение в положении нога на ногу.

Многие люди любят сидеть, закинув одну ногу на другую. Кажется, что в таком положении человек выглядит увереннее в себе, солиднее.

Но проблема в том, что такое положение при сидении пережимает артерии, несущие кровь к нижним конечностям, в частности, к области голени и стоп. Также возникают проблемы венозного характера, когда вены начинают испытывать трудности с возвратом крови к области сердца.

В итоге, систематическое сидение в положении нога на ногу довольно часто приводит к развитию варикозной болезни нижних конечностей.

3. Сидение в положении, когда ноги не достают до пола.

Иногда, при плохом подборе стула или кресла, мы вынуждены сидеть в положении, когда ноги не достают до пола. Если такое случается редко, при посещении каких-то мест с отсутствием заботы о посетителях – не беда.

Плохо, когда такая поза при сидении возникает на постоянной основе. Ведь в данном случае большая сдавливающая нагрузка приходится на область задней поверхности бедра.

В этом случае также пережимаются артерии и вены, что вызывает схожие проблемы с позой нога на ногу. В лучшем случае, организм будет свидетельствовать о проблемах онемением и покалыванием сжатых областей. Но со временем проблемы могут стать намного серьезнее.

4. Сидение со скрещенными на груди руками.

Скрещенные руки могут помочь справиться с неловкой ситуацией, дают больше уверенности (псевдоуверенности) в себе. Такое положение известно, как защитное действие невербального общения.

К сожалению, скрещенные на груди руки серьезно пережимают плечевые артерии, нарушая, тем самым, кровоснабжение рук и плеч.

5. Сидение с сутулой или выгнутой спиной.

Если мы долго сидим, то мышцы, несущие основную нагрузку, устают и начинают побаливать.  В этот момент нам бы встать, размять потрудившиеся мышцы, расслабиться.

К сожалению, иногда это просто невозможно, и мы начинаем менять положение тела, кособочась, прогибаясь или сгибаясь.

На некоторое время это снимает нагрузку с уставших мышц. Но не удаляет ее, а перекладывает на костяк, прежде всего, на область позвоночного столба.

Если такие изменения правильной для сидения позы будет происходить регулярно, есть большой риск получить серьезные хронические осложнения в области грудного и поясничного отделов позвоночного столба.

Вывод: Правильная поза при сидении не только облегчит даже длительное сидение, но и позволит избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. А тогда, когда даже правильное положение сидя начинает создавать дискомфорт, самое время сделать маленький перерыв и расслабить уставшие мышцы.

---

Как правильно сидеть. Правильные и неправильные положения при сидении - Вопросы и ответы

Комментировать..