Меню диеты Протасова

Эффективность диет в избавлении от лишнего веса не подвергается сомнению. Но, выбрать рацион, который обеспечит ожидаемый результат, не причинит вреда здоровью, не спровоцирует стрессовое состояние, порой бывает непросто. Одним из таких щадящих, но эффективных вариантов является меню диеты Протасова, у которой немало достоинств.

Преимущества диеты Протасова

Одной из главных причин отказа от соблюдения диет является боязнь чувства голода, которое появляется при ограниченном рационе. Психологический дискомфорт такого рода меню Протасова исключает. Эта диета не предусматривает точного количества употребляемых продуктов, времени приема пищи, поэтому ощущения того, что «все запрещено», не возникает.

Еще одной проблемой у желающих избавиться от лишнего веса является необходимость отказа от сладкого. В меню диеты Протасова ограничено количество углеводов, имеющих высокий гликемический индекс. В результате нормализуются функции поджелудочной железы, что значительно снижает интерес к сладкому.

Большинство диет из-за ограничений рациона не позволяет обеспечить поступление в организм достаточного количества минералов, витаминов, различных полезных микроэлементов. Диета Протасова исключает формирование дефицита этих компонентов. Меню включает достаточно продуктов, которые содержат все вещества, необходимые для жизнедеятельности.

Соблюдение диеты Протасова

Рассчитан рацион Кима Протасова, диетолога из Израиля на пять недель. В течение первых 14 дней в любое время дня и в любом количестве можно употреблять овощи в сыром виде, йогурты, жирностью 5% и зерненые творог или сыр, жирность которых также составляет 5%. Можно включить в меню и обезжиренный кефир. Овощи выбираются по своему вкусу. Это может быть капуста разных сортов, томаты, огурцы, болгарский перец, салаты, зелень, морковь, тыква, редис. Пополнить ежедневный рацион можно тремя зелеными яблоками и одним вареным яйцом.

На третьей, четвертой, пятой неделях диеты Протасова меню пополняется жареным мясом птицы, рыбой. В день можно съедать 300 грамм этих продуктов. В этот период количество творога или сыра нужно уменьшить. Важно уделить внимание употреблению достаточного количества жидкости. Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров воды. От черного чая и кофе можно не отказываться, но зеленый чай окажет больше пользы. Сахар добавлять в напитки нельзя.

Правила выхода из диеты

Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается на 4-5 неделях диеты. За все время ее соблюдения можно избавиться от 8-ми лишних килограмм. Но, чтобы сохранить полученный результат, выходить из диеты нужно правильно.

Добавление продуктов к рациону производится постепенно. В меню включаются нежирные молочные продукты, фрукты (кроме манго, бананов, сухофруктов, винограда). Употребление растительных масел нужно ограничить до 3-х столовых ложек в день. В рацион включается только нежирное мясо. Для завтрака отлично подойдет обезжиренный творог и салат из овощей или каши, сваренные на нежирном молоке или воде.

---

Меню диеты Протасова - Вопросы и ответы

Комментировать..