Диета Елены Малышевой для похудения

Елена Малышева – популярная телеведущая программ про здоровый образ жизни. Она является специалистом по диетологии. Поэтому диета Елены Малышевой для похудения не вызывает сомнения.

Характеристика диеты Елены Малышевой

Суть данной диеты состоит в точном соблюдении некоторых принципов питания. Речь идет о 5 правилах похудения.

Правило 1. Не голодать.

Нельзя полностью отказываться от еды, в силу специфических особенностей организма человека, требующего систематического поступления питательных веществ. Ведь после полного голодания, возвращаясь к привычному питанию, вес набирается молниеносно. Такая же участь ждет того, кто придерживается монодиеты, к примеру, целый день пьет только кефир.

Правило 2. Кушать часто, малыми порциями.

При таком режиме питания происходит своего рода обман организма. Известно, что чувство насыщения появляется через некоторое время после еды, поэтому человек съедает при каждом приеме пищи больше, чем положено. При питании часто и небольшими порциями происходит управление аппетитом, воспитание умеренности в еде.

Правило 3. Подсчет калорий.

Считать калории, потребленные в течение дня – очень важно. Благодаря этому, нельзя съесть больше положенной нормы, составляющей на сутки 1000-1200 ккал. Диетой Елены Малышевой предлагается в первую неделю такого питания потреблять 1200 ккал, с постепенным переходом к 1000. Благодаря подсчету калорий, приучаешь себя к дисциплине, не выходишь за рамки «безопасности».

Правило 4. Любовь к себе и своему телу.

Автор диеты рекомендует, принимая пищу, каждый раз мысленно говорить себе о том, как вкусна еда, что это праздник, своего рода отдых. Следует во время приема пищи обеспечивать себе приятную, спокойную обстановку. Можно кушать под любимую музыку или просматривая интересный фильм, наслаждаясь процессом еды. Данное правило основано на фактах, что оптимистическое настроение при приеме пищи, снижает аппетит.

Правило 5. Пережевывание пищи.

Тщательное пережевывание пищи способствует улучшению пищеварения. При длительном нахождении пищи во рту, с помощью слюны начинается процесс пищеварения, с расщеплением углеводов, которые при «переваривании» в ротовой полости не превращаются в жировые отложения. Выполнение этого правила способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. Елена Малышева рекомендует совершать 18 жевательных движений на 1 глотание.

Ежедневное меню диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения включает следующее меню на каждый день

• Первый завтрак в 8.00. Овсянка. При приготовлении блюда рекомендуется заливать овсянку водой с температурой 90º, 10 минут настаивать. В дополнение к овсянке автор диеты рекомендует нежирный кисломолочный продукт или творог с простоквашей и ягодами.
• Второй завтрак в 11.00. Фрукты. Например, 2 яблока (сладких) и 2 мандарина (кислых). Можно употреблять фрукты по своему вкусу, не нарушив сочетание «сладкий» + «кислый».
• Обед в 13.00. Продукты белкового происхождения (мясо, яйца, рыба, молочные продукты, соевые продукты) в любых сочетаниях. Желательно не жарить.
• Полдник в 16.00. Елена Малышева рекомендует повторить меню второго завтрака.
• Ужин, четко до 19.00. Салат из овощей и зелени или фрукты в сочетании с орехами с кисломолочной заправкой.

Соблюдать данную диету рекомендуется в течение 14 дней.

---

Диета Елены Малышевой для похудения - Вопросы и ответы

Комментировать..