Диета для боков

Некрасивые жировые отложения на боках — вот основная проблема большинства женщин. Именно с ними приходится бороться в первую очередь во время борьбы за стройную фигуру. К счастью, существует специальная диета для боков, с помощью которой вам действительно удастся от них избавиться. О ней мы и поговорим в данной статье.

Суть диеты для боков

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии для начала вам нужно запомнить основное правило диеты — употребляйте минимум жиров. Именно жиры провоцируют возникновение нелицеприятных сантиметров в ненужных местах, особенно боках, а впоследствии и целлюлита. Снизив поступление жиров в организм, тем самым вы «разгрузите» свои жировые депо и освободитесь от их излишка, соответственно силуэт приобретет более совершенную форму.

Конечно же, мы не призываем вас полностью отказаться от употребления жиров, ведь они незаменимые компоненты питания для каждого человека, однако их количество можно четко ограничить. Для того чтобы поддерживать свой вес на определенном уровне достаточно употреблять до 50 грамм жиров в сутки, а для того чтобы вес снижался — 40 грамм.

При всем этом жирность потребляемых продуктов не должна превышать 12 грамм на 100 грамм.

Диета для боков: рацион

Для начала хочется выделить продукты, которые вам нужно полностью убрать из своего рациона. К ним относятся:

• Кондитерские изделия;

• Шоколад;

• Консервированные соки и газированные напитки;

• Мороженое;

• Соусы;

• Жирные заправки;

• Молочные продукты;

• Колбасные изделия;

• Сало;

• Яйца;

• Сахар;

• Семечки и орехи;

• Жирные сорта мяса и рыбы.;

• Фаст-фуды.

Во время диеты для боков можно и нужно есть такие продукты:

• Нежирное мясо, птицу и рыбу;

• Все овощи;

• Все каши;

• Все фрукты, кроме авокадо;

• Хлеб: черный, отрубной и зерновой;

• Молочные продукты с невысокой жирностью;

• Мед;

• Натуральные соки.

Знание разрешенных и запрещенных продуктов — это не все, что нужно знать для придерживания диеты для боков. Важно знать в каком количестве нужно есть те или иные продукты.

Примерный рацион диеты:

• Белки — 150 грамм в сутки. Это такие продукты как мясо, рыба и творог;

• Фрукты — 300 грамм в сутки;

• Овощи — 300 грамм в сутки;

• Углеводы — 150 грамм в сутки. Это такие продукты как макароны (из муки грубого помола), картофель, каши и хлеб;

• Обезжиренное молоко — 250 мл в сутки;

• Немного красного сухого вина.

Калорийность рациона во время диеты должна равняться 1400-1500 ккал. Для того чтобы как можно быстрее избавиться от ненавистных боков старайтесь его стабильно придерживаться. А еще дополните диету физическими нагрузками, это позволит вам гораздо быстрее вернуть идеальные формы.

Диета для боков - Вопросы и ответы

Шарлотта 04.03.2014 в 13:35:41

Для меня жизнь без сладкого-это не жизнь, могу съесть чуть ли не килограмм шоколадных конфет за день. Очень трудно было себя ограничивать, чтобы похудеть. Брызгала глукобрэйк вместо очередной конфеты, перед сном тоже, потому что ночью какой то особый аппетит просыпался. Ничего, справилась, намного уменьшила количество потребляемого сладкого, и в целом порции еды уменьшились. Бонусом и фигура стала радовать, ноги постройнели, руки, бока пропали. Очень мотивирует к правильному питанию.